・ランニングを始めてみたけいけれど最初の一歩が踏み出せない
・始めてみたものの三日坊主で終わってしまう
このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？
この記事ではランニングによるメリット5選と、継続するためのアイディアについて提案します。
心機一転、ランニングに継続して取り組んでみませんか？
ランニングのメリット5選
１．筋肉がつき、引き締まった身体になる
ランニングは有酸素運動の一形態であり、言わずもがな膨大なカロリーを消費します。
人間の身体は筋肉より先に脂肪が燃焼されるため、継続すればスリムになることができます。
ランニングでは下半身の筋肉を中心に鍛えることができますが、全身の筋肉を使用します。
例えば身体を支える腹筋、背筋等の上半身の筋肉も使用します。
もちろん特定の部位に集中したトレーニングの方が効果的ですが、ランニングでは全身を満遍なく鍛えることができ、見た目も引き締めることができます。
２．日々のストレス発散
人間関係、仕事・勉強など日常生活からストレスを受けることが多いです。
嫌なことをいかに耐えるかではなく、嫌なことがあってもいかに発散できるかが大事ですよね。
そこでランニングです！ランニングはストレス発散にも一役買います！！
ランニングをすると脳内のエンドルフィンの放出を促進されます。
エンドルフィンは喜びや幸福感をもたらす神経伝達物質です。
このように脳科学の観点からもストレス発散への効果が証明されているのです。
小難しい話はさておき、走って脳から酸素が失われると嫌なことを考える余裕がないです。
そしていつの間にか忘れてしまいます。
私って単純。。(笑)
３．睡眠の質の向上
布団に入ってもなかなか寝付けない、朝起きても寝た気がしないなどありますよね。
ランニングをすることで睡眠の質を向上させることができます。
ランニングによる軽い運動によって身体的な疲労が溜まるため、睡眠の質を向上させる助けとなります。
また朝のランニング限定ですが、睡眠スケジュール調整ができるメリットもあります。
朝の時間を確保してランニングを行うことで日中の活動量が増え、夜間には自然な眠気が訪れるため眠りやすくなるのです。
私は断然朝派です！
朝にランニングをおすすめする理由は別記事でご紹介しようと思います。
４．前向きなマインドになる
ランニングにはメンタル面でもいい傾向になる効果が期待できます。
重い腰を上げて行動するからには何かしら目標を立てていませんか。
例えば「今週は3日ランニングをするぞ！」、「今日は歩かずに走りきるぞ！」など目標の大小に限らず何かあるかと思います。
ランニングをすることでその目標を達成することができ、無意識的に自己肯定感を高めることができます。
そうすると次はもう少しステップアップした目標達成に向けて動き出すため、前向きなマインドのループが継続していくわけです。
５．家計支出が抑えられる
ランニングをすることで家計支出が減少傾向になるデータがあります。
これは少し意外ですよね。
しかしランニングを始めてみると確かに実感しました。
１日は24時間で決まっており、ランニングするには今何かに費やしている時間を削る必要があります。
それは漫画を読む時間や、Youtubeを見る時間など浪費の時間を真っ先に削る人が多いと思います。
浪費している時間が減るということは、そこにかけているお金も減るということです。
テレビを見て通販で衝動買いしてしまったりすることもなくなるわけです。
他にも健康に気を遣うようになり暴飲・暴食を辞めたり、自己投資のマインドが身についてお金の勉強を始めたりといったことで浪費が減少していきます。
ランニングを継続するには！？
そうは言ってもランニングを継続をするのは難しいですよね。
実際に私も活用した継続するためのアイディアを紹介します。
１．大小の目標を立てる
まずは目標を立てることから始めます。
何にでも当てはまることですがいきなり大きな目標を立てると挫折しやすいため、小さい目標と大きい目標を立てましょう。
大きい目標は
・フルマラソンに参加して完走するぞ！
・夏までに２kg痩せるぞ！
みたいな感じです。
ランニングを始めて数日で達成できる目標でもないので、これだけだと効果が出ない時期に挫折してしまいます。
そのため小さい目標をいくつか設定します。
・今日は歩かずに走りきるぞ！
・今週は３回ランニングするぞ！ などなどです。
前述のように小さい目標を達成すると「今回も頑張れた！」という自己肯定感が生まれ、さらに上の目標めがけて継続することができます。
誰に言うでもないため、目標の高さは問題ではありません。
自分に適した目標を設定し、コツコツと実績を作っていきましょう！
２．道具でモチベーションを上げる
ランニングのモチベーションを上げるため、道具に頼るのも一つの手です。
ランニングシューズを新調したり、日々の運動を計測するためのApple Watchなんかもおすすめです。
新しい服や靴って早くためしたくてウズウズしまうよね。
それをキッカケにしてしまうのもよいと思います。
ただし、何も始めていない人がいきなり道具から入るのは少し危険です。
それこそ三日坊主で終わる可能性が高いです。
ある程度実践し、モチベーションをブーストしたいときに効果的でしょう。
３．決まった時間にランニングする
一番効果的なのはズバリ習慣化です！
「いやいや、それができないから困ってるんだよ！」と言われるかもしれません。
しかし、そんな難しいことではありません。
いつも決まった時間にランニングに出かけるだけで達成できます。
ただし家事や残業など夜決まった時間にランニングするのは難しいですよね。。
朝にランニングをおすすめする理由の一つがこれです。
起きる時間を決めてモーニングルーティンに取り入れてしまうのです。
慣れるまでは少しきついと思いますが、２週間もすればそれが当たり前になってしまいます。
最初の２週間だけ頑張れば後は習慣として継続することができるのです！
まとめ
今回はランニングのメリットと継続するためのアイディアについてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
暖かくなり始め、どんどん走りやすい季節になってきました。
ぜひランニングを始めて新生活のスタートを切ってみませんか？
継続は力なり！
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